Epitou peye atansyon sou sa yo Èske monte bisiklèt ranfòse sistèm iminitè ou a?Ki jan yo amelyore?Nou konsilte syantis nan domèn ki gen rapò pou wè si aderans alontèm nan monte bisiklèt gen yon enpak sou sistèm iminitè kò nou an.
Pwofesè Geraint Florida-James (Florid) se direktè rechèch Syans espò, Sante ak egzèsis nan Inivèsite Napier nan Edinburgh ak direktè akademik Scottish Mountain Bike Centre.Nan Scottish Mountain Bike Centre, kote li gide ak tren andirans kous kavalye mòn, li ensiste ke monte bisiklèt se yon gwo aktivite pou moun ki vle ranfòse sistèm iminitè kò yo.
"Nan istwa evolisyon imen an, nou pa janm sedantèr, e ankò e ankò rechèch te montre ke egzèsis gen gwo benefis, tankou amelyore sistèm iminitè ou.Kòm nou laj, kò nou an bese, ak sistèm iminitè a pa gen okenn eksepsyon.Ki sa nou bezwen fè se ralanti bès sa a otank posib.Ki jan yo ralanti n bès nan fonksyon kò a?Monte bisiklèt se yon bon fason pou ale.Paske pwèstans monte bisiklèt kòrèk la kenbe kò a sipòte pandan egzèsis, li gen ti enpak sou sistèm mis yo.Natirèlman, nou ta dwe gade nan balans nan fè egzèsis (entansite / dire / frekans) ak rès / rekiperasyon yo maksimize benefis ki genyen nan fè egzèsis amelyore sistèm iminitè a.
Pa fè egzèsis, men fè atansyon pou lave men ou Florida-James pwofesè prensipal fòmasyon chofè mòn elit nan moman òdinè, men lide li tou aplike nan sèlman nan fen semèn nan tankou siklis tan amizman, li te di kle a se ki jan yo kenbe balans. : ” tankou tout fòmasyon an, si ou etap pa etap, kite kò a tou dousman adapte yo ogmante presyon an, efè a pral pi bon.Si w prese pou w reyisi ak fè egzèsis twòp, rekiperasyon w ap ralanti, epi iminite w ap diminye nan yon sèten mezi, sa ki fè li pi fasil pou bakteri ak viris anvayi kò w.Sepandan, bakteri ak viris pa ka evite, kidonk kontak ak pasyan yo ta dwe evite pandan egzèsis."
"Si epidemi an anseye nou anyen, se ke yon bon ijyèn se kle nan kenbe an sante." Li te ajoute, "Pandan ane, mwen te enstile enfòmasyon sa a nan atlèt, epi byenke pafwa li difisil kenbe sou li, li enpòtan si wi ou non. ou rete an sante oswa ou pran viris la.Pa egzanp, lave men w souvan;si sa posib, rete lwen moun lòt nasyon an, kòm senp tankou pa foul moun nan yon kafe pandan yon ti repo monte bisiklèt;evite figi ou, bouch ou, ak je ou.—— Èske sa yo son abitye?An reyalite, nou tout konnen, men gen kèk moun ki ap toujou san konsyans fè sa a kalite bagay ki pa nesesè.Pandan ke nou tout vle retounen nan lavi nòmal anvan nou an pi vit ke posib, prekosyon sa yoke posib, prekosyon sa yo ka mennen nou nan 'nouvo nòmal' nan tan kap vini an pou rete an sante.”
Si ou monte mwens nan sezon fredi, ki jan ou ka ranfòse iminite ou?
Akòz èdtan solèy kout yo, mwens bon tan, epi li difisil pou debarase m de swen nan kabann nan wikenn, monte bisiklèt nan sezon fredi se yon gwo defi.Anplis de mezi ijyèn yo mansyone pi wo a, Pwofesè Florida-James te di ke "balans".Li te di: "Ou bezwen manje yon rejim balanse, ak konsomasyon kalori matche ak konsomasyon, espesyalman apre yon woulib long.Dòmi se tou trè enpòtan, yon etap nesesè pou rekiperasyon kò aktif, ak yon lòt eleman nan kenbe sante ak kapasite fè egzèsis.
Metòd yo pa janm te tou senpleman deklare "Pa janm te gen yon mirak pou kenbe sistèm iminitè nou an nan pi bon li yo, men nou bezwen peye atansyon konstan sou enpak la nan divès faktè sou sistèm iminitè a nan diferan sitiyasyon.Anplis de sa, estrès sikolojik se yon faktè enpòtan ki souvan neglije."Pasaje ki long yo souvan vin malad pandan evènman atitid (tankou dey, demenaje, echèk egzamen, oswa yon relasyon renmen / amitye kase).“Presyon siplemantè sou sistèm iminitè a ka ase pou pouse yo nan limit maladi, kidonk se lè sa a nou bezwen plis vijilan.Men, yo dwe optimis, nou ka eseye tou fè tèt nou kontan, yon bon fason se monte yonkontan, yon bon fason se monte yon bisiklèt deyò, yon varyete de faktè plezi ki pwodui pa espò pral fè tout moun nan radyan.” Florid-Profesè James te ajoute.
Kisa ou panse?
Yon lòt ekspè nan fè egzèsis ak iminoloji, Doktè John Campbell (John Campbell) nan University of Bath nan Sante, te pibliye yon etid nan 2018 ak kòlèg li James Turner (James Turner): "Èske kouri yon maraton ogmante risk pou yo enfeksyon?" Wi, wi.Etid yo te gade rezilta nan ane 1980 yo ak ane 1990 yo, ki te mennen nan kwayans toupatou ke kèk fòm fè egzèsis (tankou egzèsis andirans) redwi iminite ak ogmante risk pou yo maladi (tankou refwadisman komen).Fok sa a te lajman pwouve kòm fo, men li kontinye jouk jounen jodi a.
Doktè Campbell te di poukisa kouri yon maraton oswa monte yon bisiklèt long distans ka danjere pou ou ka analize nan twa fason.Doktè Campbell te eksplike: "Premyèman, gen rapò ke kourè yo gen plis chans pou yo enfekte ak viris la apre yo fin kouri yon maraton pase moun ki pa fè egzèsis (moun ki pa pran yon maraton).Sepandan, pwoblèm nan ak syans sa yo se ke kourè maraton gen plis chans yo dwe ekspoze a patojèn plis enfektye pase kontwòl ki pa fè egzèsis.Se poutèt sa, se pa fè egzèsis ki lakòz imunosuppresyon, men patisipasyon egzèsis (maraton) ki ogmante risk pou ekspoze.
"Dezyèmman, li te espekile pou kèk tan ke kalite antikò prensipal yo itilize moute nan saliv, ——, yo rele 'IgA' (IgA se youn nan defans prensipal iminitè yo nan bouch la).Vreman vre, kèk etid nan ane 1980 yo ak ane 1990 yo te montre redwi kontni IgA nan saliv apre fè egzèsis pwolonje.Sepandan, anpil etid te deja montre efè opoze a.Kounye a li klè ke lòt faktè -- tankou sante dantè, dòmi, enkyetid / estrès -- se medyatè pi pwisan nan IgA epi yo gen plis efè pase egzèsis andirans.
"Twazyèmman, eksperyans yo te repete montre ke kantite selil iminitè nan san an diminye nan kèk èdtan apre fè egzèsis difisil (ak ogmante pandan egzèsis).Li te itilize yo dwe sipoze ke appauvrissement nan selil iminitè nan vire diminye fonksyon iminitè ak ogmante sansiblite kò.Teyori sa a se aktyèlman pwoblèm, paske konte selil iminitè yo gen tandans nòmalize byen vit apre kèk èdtan (ak 'repwodui' pi vit pase nouvo selil iminitè).Ki sa ki ka rive nan kèk èdtan nan fè egzèsis se ke selil iminitè yo redistribiye nan diferan pati nan kò a, tankou poumon yo ak trip, pou siveyans iminitè nan patojèn.
siveyans patojèn.Se poutèt sa, yon kantite WBC pi ba apre egzèsis pa sanble yon move bagay.
Menm ane sa a, yon lòt etid nan King's College London ak University of Birmingham te jwenn ke fè egzèsis regilye te kapab anpeche deperi sistèm iminitè a epi pwoteje moun kont enfeksyon ak ——, byenke etid la te fèt anvan nouvo coronavirus la parèt.Etid la, ki te pibliye nan jounal la Aging Cell (Aging Cell), te swiv 125 siklis longdistans ——, kèk nan yo kounye a nan 60s yo ak —— te jwenn sistèm iminitè yo kòm 20-zan.Chèchè yo kwè ke fè egzèsis fizik nan vyeyès ede moun pi byen reponn a vaksen yo e konsa pi byen anpeche maladi enfeksyon tankou grip.
Tan poste: Feb-15-2023